CWICZENIA NA STAWY

Siema. Wiec tak bylem u lekarza zrobil zdjecie i juz wszystko wiem otoz dala znac o sobie stara kontuzja (kiedys mialem skrecony lokiec i od tamtej pory mialem w lokciu 3 odpryski kosci ktore sobie lataj a powinny byc usuniete i powiedzial ze czeka mnie artroskopia ale ze dopiero po zawodach i ze moge trenowac normalnie tylko ta reka nie moge [...]

sam obecnie walcze z zanikiem mięśni po rekonstrukcji Więzadła Krzyżowego przedniego i usunieciu uszkodzonych łękotek pobocznej i przyśrodkowej. Najważniejsze wzmocnic czworogłowe. Wykonuje zalecane ćwiczenia od fizjoterapeuty co przygotowuje mnie do min. odzyskania prawidłowej funkcji stawu i do grania w piłke jest bardzo dużo pracy z tym [...]

uderzanie w powietrze niszczy stawy. tym bardziej z hantelkami. tzn można, ale w miarę i z rozwagą. ćwiczenia na wyciągu sobie odpuść póki wszystko sie nie wygoi

Ja polecam jednak ćwiczenia na nogi. Dlaczego? ~~> Wyszukiwarka i: Dlaczego warto ćwiczyć nogi. No nie będzie efektów jak pójdziesz na siłkę i na każdej sesji treningowej będziesz ćwiczył to co lubisz. Pewnie klatkę i biceps. Jeżeli zaczynasz przygodę z siłownią wpisz w wyszukiwarce: ACT Będzie to trening ogólno-rozwojowy i wzmocni twoje [...]

Brakuje MC w plecach. Zostawiłbym po 2 ćwiczenia na bica i trica po 4s. Brakuje czegoś na dwugłowy uda, dodaj żurawia 4s jako 3 ćwiczenie. Podciąganie do brody wylatuje, zajedziesz stawy, zrób zwykłe unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3s. Przydałby się 4 dzień treningowy jesli masz możliwość, żeby plecy i nogi zrobić osobno - jeśli nie, [...]

sadze ze za bardzo obciazyles na silce kosci obojczykowe i dlatego bola pewnie robisz barki z wyciskaniem za glowy z duzym obciazeniem izotek nie wplywa na kosci tylko na stawy jeseli juz mowic o jakischs skutkach ubocznych tego leku takze to neima z tym nic wspolnego pofolguj troche s treningiem i rob prawidlowo cwiczenia Zmieniony przez - rococo [...]

I jeszcze jedno. Od skoku odpowiedzialne są stawy skokowe nie? Ale ważne są całe nogi tak? Mam parę kilogramów, co utrudnia mi wybicie, ale czy mogę coś zrobić z nogami by poprawić wyskok? A podałbyś mi jakieś ćwiczenia na siłce na każdą grupę mięśni?

Pisałem "na szybkiego" dlatego popełniłem taki błąd ;) Czy mój lekarz rodzinny jest ogarnięty?Sam nie wiem nie biegam do lekarza:) Kiedyś byłem w klasie pływackiej mieliśmy różne ćwiczenia na barki itp.(pływało się stylem motylkowym) Strasznie łatwo mi przeskakiwały i może to przez to? 1.Po prostu przestałem ćwiczyć i może nadwyrężyłem [...]

Masakra. Wywal fast foody i slodycze. Jedz pelnobialkowe pokarmy, patrz na etykicie produktu co sie nadaje a co nie. Masz tam rozpiske "białka weglowodany tłuszcz". Zobaczysz ze wszystkie ciastka i inne takie maja duzo weglowodanow, ktore sie odkladaja w ciele pod postacia tluszczu. Jedzac pokarmy z przewaga bialek, nie bedziesz tyc a [...]

Napisz chociaz jaki stosunkowy BF%. Podejrzewam ze spory ;) Jesli chodzi o cwiczenia to rowerek bardziej niz bieganie ze wzgledu na stawy. Przy wadze 120kg i tak musza ostro dostawac w pi**e. Spalacz odstaw tak jak koledzy pisali wyzej, przedewszystkim dieta. No i nie nastawiaj sie na 10 kg miesiecznie, bo to duzo za szybko - skora nie zdarzy sie [...]

Dalej pytam gdzie jest ankieta ? A co ma staż/wiek do wiedzy ? Staż wystarczający ale skoro sądzisz, że wiek/staż ma znaczenie to moze ktoś starszy/z większym stażem ci pomoze z twoim planem. Ja powiem tylko tyle, że połączenie jest złe, barki całe źle, nie mówiąc jużo tym, że rozwalisz sobie stawy, "płaska" to może być ściana, nie ma [...]

mnie na stawy kolanowe pomoglo: regularnie brana glukozamina,cwiczenia z malymi obciazeniami (to najbardziej), zelatyna, kolagen i owoce z flawonoidami (jakis wplyw na tkanke laczna), orton(?), imbir i cynamon codzien (przeciwzapalne) a ostatnio wskutek zlamania reki, jem codziennie morskie ryby i byc moze tego skutkiem ubocznym jest dalsza [...]

daj ankiete działu daj w drugim planie jakieś inne ćwiczenia na triceps Łydki sa uwarunkowane genetycznie, dużo w nich nie poprawisz Daj raczej wyciskanie sprzed głowy, chyba, że masz idealnie stawy barkowe

No ja zaczalem w iwku 13,5 roku nie mowcie ze chodze tylko tydzien bo cwicze systematycznie praiwe 2 lata - ogolnie z tego co moge powiedziec na swoim przykaldzie: na poczatku odposcilem calkowicie cwiczenie plecow, staralem sie wykonywac cwiczenia na siedzaco, wyciskania sztangi zza karku nie robilem wcale (i wlasciwie nie robie, od jakiegos [...]

IMO nie ma sensu zaczynac tak wczesnie. Wielu ludzi na tym forum ktorzy sie znaja odrazdza wczesne zaczynanie cwiczenia na silowni. Twoje stawy i kosci nie maja jeszcze ostatecznej formy. Obciazanie ich treningiem silowym nie jest dobrym pomyslem. Dlaczego warto poczekac? A to dlatego ze jesli np twoj kolega w tym samym wieku zacznie teraz, a ty [...]

przerwę sobie zrob jakieś preparaty na stawy możesz -ale profilaktycznie- a także jakiąś dobra maść. po powrocie albo zaczynaj od minimalnych obciążeń w ćw. typu wyc. francuskich jednakże proponuje w takiej sytuacji porzucic je na pewien okres i zamienić na ćwiczenia mniej obciążające staw łokciowy- na tych płaszczyznach- takich jak pompki na [...]

0.42m0.36m: "Wodyn czyli sygerowalbys tylko 2 treningi/tydzien(jesli nie cwicze nog)?" Dalej piszesz ze przy plecach i bicepsach Ci nie boli(dla mnie bolalo). W takim ukladzie mozesz oczywiscie cwiczyc czesciej, ale wyciskania tylko raz niestety. Na poczatku ciezary sie zmniejsza ale psychika tak zadziala ze po czasie odzyskasz stare. [...]

ja bym radził w ogóle radził odstawić ćwiczenia na powiedzmy miesiąc przy czym oczywiście suplementacje możesz zostawić. Poczekaj aż się stawy zregenerują z tym nie ma żartów. Jak będzie ok to ostrożnie potem z progresja ciężaru i pamiętaj o dobrej rozgrzewce...

Co do żelków - to prawda. Ale nie na zasadzie - wyleczę kolana jedząc żelki. Żelatyna w żelkach ma działanie pozytywne na stawy, ale nie jest to decydujący czynnik w profilaktyce/leczeniu. Wiosłowanie na szrugsy - raczej nie. Te ćwiczenia są na różne grupy mięśniowe. Wiosło na najszerszy, szrugsy na czworoboczny.

michael253 - Ja wiem, ale chodziło mi o fakt że używasz obciążników na nogi chyba nie wpływa to w zbyt dobrym stopniu na stawy :) A co do tematu to bardzo bardzo ciężko jest samemu nauczyć się chociażby PODSTAW, bez ćwiczenia z partnerem wydaje się to wręcz niemożliwe. Trzeba zapieprzać do klubu :)